redukcja białko

[...] rotację, natomiast białko ograniczyłbym do 220-250g dziennie, co w zupełności wystarczy przy Twoim poziomie umięśnienia. 4k kcal już odeszło w zapomnienie, bo nie była to redukcja, a masa jak dla mnie :] Poniżej jest rozpisana nowa dieta, 3,1k kcal a w tym 260g białka dziennie mi starczy, wczoraj tak zjadłem i fajnie się czułem, lżej a energii [...]

2) wiek 20 3) waga/wzrost aktualnie 71 i maleje/176 4) staż treningowy 2,5 5) cel cyklu redukcja tłuszczu 6) stosowane już wcześniej suplementy kreta gainer, białko, bcaa 7) stosowane wcześniej spalacze spalacz clenburexinII (słabo działał) 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni mono, leviathan 9) ilość dni wolnych od kreatyny - 10) [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 strzałow deci,25 tescia prolo, meta 100 tabletek, omka, efedryna pół opakowania 8. TRENING:5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:redukcja, suchy miesien i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:omka-2.5 miesiąca temu, miesiąc temu-efedryna pół opakowania 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Stary nie traktuj mnie jak lame. Dieta 5 poisiłków złożone węgle tylko i obcięte, czyściutkie białko + Koncetrat w nocy (głód), oliwka z oliwek, bieganie 40 min 3 razy, od poniedziałku 5 razy. Siłka 3 razy week z mniejszym ciężarem żeby nie przeciążać. To nie pierwsza redukcja bo jestem endo. Konkretnie chodzi mi o tą cholerną Tyroksynę.

[...] beda piekne duze i gotowy 6-pack na plaze nic bardziej mylnego, sa to tak samo miesnie jak kazde inne, rowniez trzeba je cwiczyc, wiec najpierw polecam zaczac od cwiczen na miesnie brzucha a nastepnie w okresie np wiosenno-letnim pomyslec nad przemyslana redukcja i czy bilans zyskow i strat bedzie wogole oplacalny pozdrawiam i zycze powodzenia

1. WIEK: 20Lat 2. WAGA: 83 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 60 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4Lata 6. DIETA: -białko: 240 -węglowodany: 250 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: To ma Byc moj pierwszy 8. TRENING: zastanawiam sie na fbw w trakcie trwania cyklu narazie jestem na wlasnym partyjnym z duzym [...]

REDUKCJA CKD- dzeiń 4 Trening: Poranne cardio 35min Dieta: 1.Aminy Cardio 2.Whey 3.Jaja,kapusta kiszona, oliwa 4.makrela, kapusta kiszona 5,6.schab, brokuły, oliwa 7.Wołowina, kiszona, pestki dyni 8.Będzie twaróg Białko: 165g= 2g/kg Węglowodany 20g= 0,25g/kg Tłuszcze: 170= 2,2g/kg dzisiaj czułem się na prawdę kiepsko do tego miałem jeszcze trochę [...]

REDUKCJA- dzień 22 Trening kardio - bieg Czas: 25' Dystans: 4km Intensywność: umiarkowana -------- Trening siłowy - Klatka piersiowa, czworogłowe ud 1.Decline bench press RAMPA 6 30x6 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 85x6 90x6 95x5 Troszkę za dużo fal setów chyba, ale ćwiczenie pozytywnie, szczególnie że ciężarki już fajne 2.Wyciskanie hantli skos+ [...]

REDUKCJA DZIEŃ 31 Trening kardio - "dzień lenia" Czas: 25' L. Obwodów: 4 Intensywność: trudno określić jednoznacznie ale momentami ciężko było Komentarz: kolejny trening z cyklu "Jestem z cukru", ale znając życie jutro nadrobię zaległości i porządnie się przemoczę. Trening siłowy - Plecy, dwugłowe i łydy 1.Martwy ciąg 50x6 70x6 [...]

21.05.2010 REDUKCJA - dzień 33 Trening siłowy - Barki, ramiona, przedramiona 1.Wyciskanie żołnierskie 20x6 27x6 35x6 42x6 50x6 57x5 65x1,5 2.Wyciskanie z rotacją "arnoldki" 17kg x 12,12,12,12 3.Unoszenia boczne drop set 3x(12,10,7kg) --- 4.Dipsy (3/1/x) 10,8,8,7x 4a.Uginanie ze sztangą 35kg x 10,9,8,8 5.Uginani z suplinacją 17kg x 6,6,6 [...]

Redukcja CKD - dzień 1 tydzień 2/6 Trening kardio - HIIT Czas: 25-8' Interwał: 12x(10-12''/28-30'') Komentarz: Bardzo intensywnie, ostry kop metaboliczny. Przez około 12,13s jestem w stanie powtarzalnie biec z maksymalną szybkością, trucht praktycznie w miejscu. od przyszłego tygodnia wchodzę na 15/45 ------ Dieta: powrót do niskich węgli 1.Jaja, [...]

Redukcja CKD - dzień 2 tydzień 3/6 Trening siłowy - nogi, ramiona, brzuch 1.Przysiady klasyczne 15 x 80,85,85,90kg 1a.Uginanie 15 x 30,30,35,35 2.Wykroki chodzone 4s - 15 x 17kg 2a.Wspięcia stojąc 4s - 30 x 30kg --- 3.Uginanie ze sztangą 4s - 15 x 25kg 3a. Francuskie wyciskanie 4s - 15 x 25kg 4.Uginanie, ramion z hantlami 4s - 15 x 11kg 4a. [...]

Redukcja CKD dzień 6 tydzień 3/6 Trening kardio - HIIT 10 x 15/30 komentarz: fajnie się dzisiaj robiło dałem ostro w palnik, nogi sakramencko teraz bolą, Dieta: Przed i po było białko łącznie jakieś 40g WPC do tego 10g aminokwasów BCAA, tauryna no i oczywiście dużo kofy. teraz oszamię jeszcze coś i lecę Hostel: witam cię w moim dzienniku

Redukcja CKD dzień 1 tydzień 4/6 Trening kardio - HIIT Czas: 22 minuty Interwał: 15/30 x 10 Komentarz: sakramencko ciężko dzisiaj biegało się, czułem że wydolność lepsza i intensywność większa niż na wypłukanym glikogenie, ale lżej przez o wcale nie było, jedyny plus to to że w trakcie interwałów pokonałem gdzieś o 200m większy dystans Dieta: [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:85 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:115 -udo:60 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2lata 6. DIETA:Teraz przeszłem na IF zobaczymy węgle 3g białko 2g tłuszcze 1g -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:push pull + 3 interwały 9. CEL CYKLU:Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Wiek: 16 Płeć: mężczyzna Cel: redukcja(jeszcze kilka kg byloby spoko), a pozniej masa Waga: 66.6 kg (wazone przed sniadaniem, rano, po porannej toalecie) Wzrost: 171cm Poziom bf (zdjęcie poglądowe): ok. 10,5% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy [...]

Pora na podsumowanie: Jako, że nie mam zdjęć z okresu przed cyklem na horse power, więc zestawię fotki z tymi z początku planu 15-10-5 WODYNA (http://www.sfd.pl/Revan2005%2FDZIENNIK_-_OldSchool_w_piwnicy%2C_Pp_99kg_x5_str.72-t440252-s8.html). WYMIARY 10 miesięcy temu (aktualne): Waga rano: 76kg (93kg) Pas rano: 82cm (94cm) Talia rano: 78cm (91cm) [...]

[...] w ciągu dnia : średnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-5x w tygodniu bieganie 45min Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w normie (podwyższone ciśnienie krwi ale w normie) Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja tłuszczu, który nabyłem i potem definicja ponad wszystko(nabywanie jak najczystszego mięsa) 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] Ah, i ankieta, byłbym zapomniał }:-( Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : aktualnie 69,5 ( z 74) Wzrost : 176 cm Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni : około 6 miesięcy FBW bez diety, 1,5 miesiąca na diecie Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. [...]